身為睡眠顧問，我們最常被問到的問題之一就是：「為什麼寶寶總是五、六點就醒了？」如果這也是你正在經歷的困擾，你絕對不孤單——清晨早醒是非常普遍的問題。在嘗試各種方法之前，先問問自己這幾個問題，可能就能找到問題的根源。

1️⃣ 你是幾點讓孩子上床睡覺的？
平均來說，寶寶每晚需要約 10–12 小時的睡眠。雖然 12 小時是理想狀態，但實際上多數寶寶的夜間睡眠約為 10–11 小時。如果你的寶寶每天傍晚 6:00 就上床睡覺，那麼凌晨 4–5 點醒來其實並不意外。遇到這種情況，可以嘗試將就寢時間稍微延後，同時調整白天的小睡時間，幫助作息更平衡。
另一方面，若入睡時間過晚，也常會導致清晨過早醒來，進而陷入難以打破的過度疲勞循環。找到適合寶寶的就寢時間非常關鍵，並確保他們不是靠白天的小睡來彌補夜間的睡眠不足或早醒。若出現這種情況，可以縮短白天小睡的時長，並適度提前夜晚的就寢時間，讓整體睡眠時數維持在每晚 10–12 小時之間。

2️⃣ 你是用什麼方式讓孩子入睡的？
你的孩子是否在入睡時「非有不可」某樣東西，或必須用某種特定方式才能睡著？例如奶嘴、親餵、被搖晃或抱著入睡。如果答案是肯定的，那麼清晨早醒的情況往往會持續發生。原因在於，孩子在整晚的睡眠中會不斷進出不同的睡眠週期。當他們進入淺眠階段時，會自然地尋找與「第一次入睡時」相同的幫助或安撫方式，才能再次入睡。這也是為什麼讓孩子學會自我安撫如此重要。當他們具備這項能力後，就不再依賴某人或某物來重新入睡，能更順利地自行銜接每個睡眠週期，睡得更安穩。

3️⃣ 寶寶的生理時鐘發生了什麼變化？
最近寶寶是否出現了睡眠倒退的情況呢？像是生長突增期、長牙或小感冒等，都可能讓原本穩定的睡眠變得混亂，甚至讓早醒的時間越來越固定。當這種情況持續幾天後，寶寶的身體就可能「記住」這個時間，自然地在清晨醒來。如果你發現孩子幾乎每天都在同一時間醒來，就像內建了鬧鐘一樣，可以試著從以下幾個方向溫和地調整：

• 讓房間保持盡可能黑暗：清晨的微光往往足以喚醒寶寶的大腦。可以使用遮光窗簾，並暫時移除夜燈，讓環境保持安靜又昏暗，幫助他們延長睡眠時間。
• 如果孩子因為飢餓而醒來，且仍需要夜奶：盡量讓夜奶的過程簡單、平靜、不互動。餵完奶後，輕輕地將寶寶放回床上，讓他有機會自己再次入睡。
• 如果你準備幫寶寶戒掉夜奶：可以循序漸進地減少餵奶的量或時間，讓他慢慢擺脫依賴夜奶而早醒的習慣。
• 嘗試喚醒法（Wake to Sleep）：　這是由嬰兒睡眠專家 Tracy Hogg 創立的技巧，用來幫助寶寶改善習慣性的夜醒、清晨早醒，或小睡時間過短的問題。通常只要持續使用 3–5 天，就能看到明顯的改善。
• 進行睡眠訓練：當你覺得準備好了，可以選擇一種讓自己安心、能持續執行的方法，並設定希望寶寶能睡到的時間。　重點是保持一致性——每天都朝著這個目標前進。這需要一些時間與耐心，但請相信，每一次的嘗試，都是在幫助寶寶建立更穩定的睡眠節奏。💤

有時，早醒只是暫時的階段。當我們調整好環境與作息後，寶寶的睡眠也會逐漸回到理想狀態。請相信自己——你正在為寶寶打下良好的睡眠基礎。🌙

最後，還有幾個小技巧⋯⋯

• 增加孩子接觸陽光的時間： 陽光能幫助他們睡得更好，也有助於調整生理時鐘。盡量多帶他們到戶外，尤其是在早晨和傍晚時段，效果最理想！
• 不提前離開床： 如果你知道孩子有能力睡到早上 7:00，就不要在那之前把他們抱出床太早離床會強化早醒的習慣。只要你堅持並保持一致，寶寶會逐漸學會再次入睡，也能慢慢睡到更晚的時間。
• 檢視他們的日常作息： 不要因為早醒而改變小睡時間。堅持你目前的作息安排。如果你開始根據早醒來調整小睡時間，這會影響到下午的小睡和就寢時間，讓惡性循環持續下去。
• 保持一致性： 這是我們一再強調的重點,但真的非常重要。無論你採用什麼方法，都要堅持下去！如果你放棄了，他們也會放棄！

智好眠會陪伴在你身邊。我們也經歷過這些！如果你在使用以上所有方法後仍需要協助，請聯繫我們！我們很樂意為你和孩子量身打造一份睡眠改善計畫，幫助解決早醒問題。