寶寶為什麼總是睡一下下

寶寶為什麼總是睡一下下

身為睡眠顧問，我們最常被問到的問題之一就是：「要怎麼讓寶寶不再只睡一下就醒來？」我們完全理解——能規律小睡至少一小時的寶寶，不只白天情緒更穩定、晚上也睡得更好，還能讓爸媽在白天有一點喘息的空間。

那麼，為什麼寶寶的午睡總是「一下下」就結束了呢？以下是八個最常見的原因與改善方法

1️⃣ 過度疲勞
你有沒有過那種「太累反而睡不著」的經驗？寶寶也會有，只是他們的反應更明顯。很多父母以為「讓寶寶撐久一點再睡」可以睡得更久，但事實恰好相反——越撐反而越難睡，也容易半夜頻醒。如果你的寶寶常常只睡短短一覺，很可能是因為太累了。試著觀察他的「睡意訊號」：揉眼睛、打哈欠、動作變慢、發呆、變得軟趴趴，或開始煩躁……一旦看到這些跡象，就是該準備入睡的時候了。

2️⃣ 睡眠環境
環境的影響，往往比你想像的更大。如果房間太亮，建議使用遮光窗簾，幫助寶寶維持深層睡眠。
室內溫度則建議保持在 22–24°C 之間，這是大多數寶寶感覺最舒適的範圍。若家中有噪音（像是哥哥姊姊在玩耍或生活聲音偏大），可以使用白噪音機來柔化背景聲，讓睡眠環境更安穩。

3️⃣ 睡眠連結
這是許多寶寶短眠的根本原因。當寶寶習慣被抱著或搖著入睡時，在睡眠週期轉換、意識稍微浮上來的那一刻，就會本能地尋找「剛剛幫我入睡的那個東西」。一旦發現「怎麼沒人抱我了？」自然就會醒來並哭泣。奶嘴也是同樣的道理——如果寶寶是含著奶嘴入睡的，當他在睡夢中掉了奶嘴，醒來找不到時，也會哭著要人幫忙。要改善這種情況，可以循序漸進地幫助寶寶學會「自己入睡」。你可以從讓他在放下前就稍微清醒開始，改以輕拍、口頭安撫或陪伴取代抱睡與搖睡；若使用奶嘴，也可以在他快睡著時輕輕移開，或將奶嘴只保留在情緒安撫的階段，而非入睡的必要條件。當寶寶逐漸能自己完成最後那一步入睡時，就不再依賴外在幫助來銜接睡眠週期，夜間與小睡自然都會變得更穩定、持久。

4️⃣ 沒有固定的小睡流程
彈性是好事，但規律才是睡眠的根基。試著讓寶寶每天在相同的時間、相同的地方午睡，幫助他的大腦建立「這個時間該睡覺了」的訊號。一開始不需要所有小睡都在家裡完成，可以先從固定每天至少一覺在家中睡開始。當規律漸漸建立，你可能會驚喜地發現——某天寶寶竟然會自己走到床邊、準備入睡。
在小睡前，也能安排一段簡短而可預測的入睡流程，像是：換尿布 → 唸一本書 → 關燈 → 播放白噪音。這樣的流程能讓寶寶在心理上準備進入休息狀態，睡得更快也更安穩。

5️⃣ 執行方式不一致
在進行睡眠訓練時，一致性是成功的關鍵。許多家長會因為幾天內看不到明顯的變化，就急著更換方法，但這樣反而會讓寶寶更加困惑，不知道該用哪種方式入睡。每一種睡眠訓練方法都需要時間讓孩子適應。通常要經過幾天，甚至一週，才會開始看到明顯的成效。因此，當你決定採用某一個方法時，請給自己和寶寶一點時間，堅持執行、保持一致。只有穩定而連續的練習，才能幫助寶寶真正建立新的睡眠模式。

6️⃣ 飢餓
有時寶寶睡不久，可能因為入睡前的熱量不夠。確保他在睡前有吃飽、攝取足夠的能量，例如適量的奶或小點心。避免太甜或刺激性的食物，也別讓他邊喝奶邊睡著，才能避免形成新的入睡依賴。

7️⃣ 缺乏日光
日光能幫助寶寶的生理時鐘更穩定，也能促進夜間更深層的睡眠。建議每天早上和下午都帶寶寶外出曬曬太陽（記得避開正午強光），哪怕只是短暫的散步，也能為睡眠品質帶來明顯的幫助。

8️⃣ 生理時鐘需要重設
如果你已經嘗試了以上方法，但寶寶仍然習慣睡 30～45 分鐘就醒，可能是身體「記住」了這個模式。可以試試喚醒法：在寶寶通常會醒來的前 10 分鐘，輕輕撫摸他一下，讓他微微動一動後再停止。這能幫助他重新進入下一個睡眠週期。需要一點時間與嘗試才能抓準時機，但一旦成功，小睡時間往往會明顯延長。

如果你試過這些方法仍覺得困難，請別擔心。我們可以一起釐清問題的根源，並為你和寶寶量身打造一份專屬的睡眠改善計畫。

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